Tak naprawde z dietą trenuje od sierpnia, z 65-66 kg podbiłem do 75, dodatkowo przez cały grudzień nie chodziłem na siłownie ale jadłem i waga się utrzymała, siła spadła minimalnie, właśnie przez ten czas trenowałem FBW. Moje poprzednie "treningi" to była kicha i dodatkowo bez odpowiedniego odżywiania. Gdy zaczynałem to FBW to serie wykonywałem [...]
To musiala byc wada produkcyjna jedna na milion. Przywiazalem nogi do suwnicy (nalozone 150 kg) i probowalem sie podciagnac, wykonałem ruch rzedu 2-3 marnych centymetrow na szerokim (ogolem grubo ponad 200 stowki bylo) i nic sie nie wygielo. Nie wiedziałem czy to zamieszczac czy nie w tescie po 2-3 cm to nie "pelen podciag" ani nawet [...]
CZy takie ćwiczenia mogoą być? Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia! Ramiona i brzuch w formie SS. Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM? 70-80%. Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Robisz rano i wieczorem. Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38cm KLATA: 113cm UDO: 55cm TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: ok. wyliczalem ale ciwzko bylo mi przytyc to jest wszystko i jak najwiecej z tym ze ograniczam tluszcze WEGLOWDANY: ok. j.w TLUSZCZ: ok. j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka, teska, [...]
"..Gainera mam 4.5 kg, na opakowaniu jest napisane, żeby brać 2 porcje dziennie po 40 g każda, z czego by wynikało, że odżywki starczy mi na ponad 50 dni.." Nie kieruj się tym co jest napisane na opakowaniu.Gainer to uzupełnienie diety, a jakiej wielkości będziesz brał porcje to zależy właśnie od niej.
Czy chcialbys sprawdzic sile i wytrzymalosc swoich palcow? Jesli zdolasz scisnac “Iron Hand” 50 razy (pelny ruch, 5 sprezyn) to otrzymasz przyrzad GRATIS. Jesli scisniesz 5 sprezyn 18 kg (pelny ruch) chociaz tylko raz (jedna reka), to dostaniesz nagrode pieniezna w wysokosci 1.000 zl. Na kazdych wiekszych zawodach [...]
Siema, zdecydowalem sie odswiezyc tego mojego posta. Do tej pory jeszcze nic nie wialem (a podejsc juz mialem conajmniej ze 4 ). Teraz planuje cykl na wiosne i mysle, ze to bedzie jednak te 50 propa c2d tylko nie wiem przez ile czasu to pociagnac. Sklaniam sie do opcji, ze przez 6 tyg., podkreslam, ze chodzi mi o powiedzmy 4-5 kg dobrej masy. [...]
to chyba normalne że gdy mam 90kg to mam zapotrzebowanie obliczone pod 90 kg O_o za kogo ty mnie masz ?;f logiczne jest to że jak jedziesz na tym zapotrzebowaniu z przed przytycia o 22kg masz mnie za cykliste od omki czy sobie jaja ze mnie robisz?:f poczytaj sobie nt. megace choc to szkodliwe... nie cenie masy ponad zdrowie. Zacznij jeść do 2h [...]
chce dodac ze mam 15 lat...wczoraj zaczalem taki trening: 150 rozciagniec hantelkami seryjkami 60 pompek 60 przysiadow 50 brzuszkow i 40 na jedna reke podnoszen 5 kg
Noz carbo bym bardzo uważał -osobiście stosuje tylko, ale i nawet qwtedy sporadycznie, po dłuższych aerobach -w celach nadkompensacji glikogenu.- woe zjeśc jednak jakiś owoc. (kupilem 2 kg kiedyś, chyba już z rok lezy) Co do transportu kreatyny, to były wklejane doświadczenia, że owszem przyśpiesza cukier prosty transport kreatyny do komorek, ale [...]
od czasu ostatniego cyklu, juz jakies 3-4 miesice, zjadlem pare pudelek xpanda, kre alkalyn parenascie kg masa i tyle samo bialka itd, rozne odzywki zeby tylko nie spasc a do tego jeszcze uroslem waze teraz 124kg w lapie troche ponad 50, klatka 137, barki 157, i pas 96 ;p za duzo ale co zrobie ;p biegac mi sie nie chce :)
poza tym poslugujac sie twoja nomenklatura-po 20 strzalach deki i 40 susty wazysz ile 70 kg ??ile bylo wczesniej 50???malo tego w innym temacie piszesz ze masz problem z nerami.....jaki typ!!!!
ja wiem że bez diety się mało zrobi ale na pewno chociaż 50% żeby uzyskać to by było dla mnie dobrze bo ćwiczę 2 lata przytyłem może 5 kg z 60-65 na klatę z 40kg teraz 85kg nie wiem czy to dobrze czy słabo
Tylko czy cos ciąć? Na ta chwilę jest 50g wegli 120 białka i 100 tłuszczy. Ciąć tluszcze dodając białko? męka na tej diecie teraz bym poleciał po bandzie białko na 2.5 gr/kg min węgli jak najmniej tłuszcze 30-50 gr i lecisz z vlcd 2 tyg powinny dopiąć sprawę
Zacznij od diety jedynym sensownym rozwiążaniem jest prop 50 eod clen, na przemian z eca lub dobrym spalaczem , dieta redukcyjna,czyli na ujemnym bilansie białko 3gramy na kg masy ciała węgle proste bardzo nisko i cardio 4-5 razy na dobę od 25minut co trening zwiększasz cardio co 2-5minut, resztę poczytaj w działach trening dieta tam chłopaki [...]
Za mało kalorii - 2000 jem sobie ja - starsza pani, średniego wzrostu. I pomiary stoją. Skoro schudłes 8kg, to poewnie czas zrobić przerwę w redukcji i dac ciału odpocząć. Czyli podnieśc kcal, odpuścić aero/cardio/interwały - co tam robisz. Poza tym może być tak, że masz mało mięśni, a wtedy drastyczna redukcja jest bez sensu - tu by się foto [...]